トレーニング記録
距離・負荷推移 (30日間)
分析データ
今月の総距離
185.5 km
練習日数
18 日
日別平均
10.3 km
現在のACWR
1.12
📅 本日
午後練
インターバル
距離8km
時間45m00s
ペース5:37/km
負荷(RPE)9
メニュー400m × 10本
SET 1
#11:15
#21:14
#31:15
#41:16
ラスト3本はフォームを意識してキープできた。次回は設定タイムを1秒上げる。
📅 昨日
午前練
ジョグ
距離12km
時間1h10m00s
ペース5:50/km
負荷(RPE)4
疲労抜きジョグ。心拍数を130bpm以下に抑えて走った。
📅 3日前
午後練
ペース走
距離10km
時間40m00s
ペース4:00/km
負荷(RPE)8
閾値ペース。後半少しキツかったが予定通りクリア。